血圧を下げる 方法 簡単 即効

高血圧は薬では治らない

高血圧の治療で降圧剤の服用を始めれば簡単に血圧の数値は下がりますが、、降圧薬は血圧が高くなった原因を治療する薬ではありません。

薬の力で血管を弛緩させているだけなので降圧剤の服用をやめれば再び血圧は上昇します。

 

だから生活習慣を変えず薬だけに頼ると一度飲み始めた降圧薬の服用が辞められません。

 

ただ、『薬で血圧が下がった状態を維持できれば心筋梗塞や脳梗塞のリスクが減るからいいじゃない』と思う人がいるでしょう。しかし、降圧薬の服用には以下のリスクが伴います。

加齢による血管の劣化による血圧上昇は薬を服用しても止めることはできません。


薬の分解を行う肝臓に毎日負荷がかかり肝機能低下のリスクを伴います。
固定費のように毎月、薬代が必要となり経済的負担になります。

薬の力だけで血圧を下げた状態を続けることはリスクがあるので薬だけに頼らずに血圧を下げる努力が必要です。

 

血圧を下げる方法として、食事内容の見直しと運動など生活習慣の改善が必要になりますが
時間がかかる上に簡単に生活習慣を変えることが難し場合もあります。

 

そこで当サイトでは、様々な即効性があり簡単に血圧を下げる方法を紹介しています。

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血圧を下げるには?

血圧が高い=血管の壁にかかる圧力が高いということでが、血管の壁にかかる圧力が高くなる理由が3つあります。

 

@心臓からたくさんの血液が送り出される場合
運動すると脈拍が上がり血圧も上がる理由です。

 

A動脈硬化
これは、血管のしなやかさが失われ、硬くなることで血流の強さや量に合わせて血管が拡がることができなくなるため、無理に血液が通ろうとすることで血圧が上がります。

 

B腎臓機能の低下
腎臓の働きが悪くなると水分の排出が悪くなり、全身の血液の量が増えることで血圧が高くなります。

 

血圧を下げる方法を考える場合は、ABに注意する必要があります。
中でもAの動脈硬化による高血圧はどんなに健康に注意していても、加齢により誰もが起こる症状です。
それに加え、血液がドロドロしているとますます流れが悪くなり動脈硬化を促進してしまうことから、最近では血液をサラサラにすることが血圧を下げる高血圧を改善する方法として注目されています。

減塩で高血圧が改善するという幻想

減塩による食事療法は腎臓の負荷を減らすという点では有効な健康維持の手段です。

 

また食塩が血圧に及ぼす影響が強くでる
【食塩感受性が高い人】にとってはかなり有効な手段です。
このタイプの方が減塩するだけでかなり血圧を下げることができます。

 

しかし、高血圧症患者の多くは食塩過多の影響より他の要因で高血圧症になっていることがわかってきました。

 

つまり、高血圧の原因が塩分過の人【食塩感受性が高い人】以外は、血圧を下げる方法としての減塩はあまり効果を期待できないということです。

健康診断で高血圧の判定が出たら何をすべき?

法律で定められたものとして、多くの人が受けていると思われる会社の健康診断。面倒くさいと感じている人も多いことでしょうが、この健康診断で命にかかわる深刻な症状の進行を止めることができたり、症状を緩和することができるとすれば、とても有効な制度なんです。

 

特に現代病の一つとも言われる高血圧については、血管や脳、心臓をはじめ、体内の多くの部位に何らかのトラブル発生を起こす前触れとも受け取ることができます。
では、高血圧の判定が出た場合、私たちは何をすればよいのでしょうか?まず、再検査を受けることが一番です。血圧はストレスや緊張などから上昇する可能性があるものです。自宅で測定したり、医療機関で血圧を確認することで、本来の数値を知ることが必要でしょう。

 

次に、医療機関の受診です。高血圧の際には治療が必要なものか、どうかという判断基準があります。
自分がどちらに当てはまるのか知ることが必要です。

 

また、血圧を下げる方法として、薬物治療方法と、生活環境を改善する治療があります。
もしも食生活や運動、規則正しい生活など生活環境を改善して血圧の改善が見られれば、それが一番の治療方法です。

 

改善が見られない場合には医師と相談の上、薬物などで血圧をコントロールしていくこととなります。

高血圧がもたらす動脈硬化

高血圧は癌のように高血圧そのものが死をもたらす病気ではないのに、高血圧は危険とされ健康を害する状態だと言われていますがどうしてでしょうか?

それは、高血圧は血管劣化、つまり動脈硬化のリスクを高める要因の1つだからです。

 

心臓は24時間動き続きます。
心臓から排出される血液は血管の中を通過します。
これも24時間、体中の血液が流れている状況です。

 

では、泥水が通るホースと水が通るホース24時間流しぱなしにしておくと、いづれは泥水のホースは詰まりだし流れが悪くなり、詰まった部分のホースは劣化がすすみいずれはホースの破損につながります。

 

この例は血管と同じで、泥水のようなドロドロの血液が流れている血管はの血管壁にかかる圧力が高くなり高血圧となります。
そして、高血圧な状態が24時間続くことは血管の劣化を招き、いづれば破れる可能性があるということです。
だから、高血圧は、脳梗塞・心筋梗塞など命を危険にさらすほど怖い病気になるかもしれませんという警告と同じなのです。

 

しかも、高脂血症・糖尿病・肥満などがあると流れる血液のドロドロ加減が悪化し、さらに血管にかかる圧力が増し高血圧で劣化している血管が悲鳴を上げることになります。

 

だから、高血圧同様に動脈硬化の原因である高血圧 HDLコレステロール値・血糖値を下げることが必要になります。

 

つまり高血圧なのに何の対策も打たないということは高血圧による合併症として動脈硬化により血管の劣化が進み限界に達した時、大きな血管がプチッと切れ脳卒中や脳梗塞・心筋梗塞を発症します。

 

しかし、ながら、ひどい高血圧になると頭痛などの自覚症状がでてきますがそれ以外には自覚症状があまりない高血圧は身にせまっている危険を感じる人が少なく、なかなか自発的に血圧を下げようと努力する人が少ないのが現状です。

 

自覚症状がない高血圧にとって1年に1回の健康診断で自分の血圧の数値を知っておくことは健康管理の上で大切になってきます。
そのうえで、自分にあった血圧を下げる方法を試してみましょう。

 

高血圧にならないための生活習慣の改善方法

生活習慣を変えれば高血圧は改善します。

主な生活習慣を見直す方法として減塩・運動・禁煙・肥満ストレスの軽減があげられます。

 

減塩は高血圧の方全員に高い効果があるわけではないのですが、食塩感受性が高い人には効果が高く減塩することで末梢血管の壁にかかる抵抗が低くなり血圧が下がります。
よって食塩感受性が高いは減塩レシピを使った食生活に変えることをおすすめします。
減塩と同時にカリウム食品には塩分を体外に排出する作用がありますので積極的に摂取する血圧を下げるのに有効です。
又、高血圧治療の薬として利尿剤が処方されるように尿の排出は血圧を下げる効果があります。
よって、コーヒーのような利尿作用のある飲み物を摂取するのも効果的です。

 

乱れた食生活の方で特に肥満が原因による高血圧の方は、内臓脂肪を減らす食生活は血中のコレステロールを下げることになります。
コレステロールの多い血液はドロドロしているため血管の流れを悪くします。
これが血管壁にかかる負荷を大きくし、高血圧をもたらしているため、コレステロールを減らすことは血圧を下げる有効な方法です。

 

さらに肥満の方は血糖値が高い傾向があります。
血糖値が高いコレステロール過多と同様な理由で管劣化につながります。
糖分の摂り過ぎを抑えることが必要なので血糖値を下げるような食事をする必要があります。
そこで、最近コレステロールを下げつつ血圧を下げる効果もあると人気がでているの手軽な食品がりんご酢をはじめとする飲むお酢です。

 

同時に、血圧を下げるのに運動は有効です。

血中の余分なコレステロールを下げる効果がありますので、軽度な運動が必要となってきます。
30分ほどのウォーキングから始めるのが普段運動をしていない方にとっては適度な運動量と言えるでしょう。
このように肥満が原因で高血圧の方はダイエットをすることが血圧を下げることに繋がり同時に高脂血症や糖尿病予防につながります。

 

高血圧の方でまず一番に行ってほしいのが禁煙です。
イメージして欲しいのはタバコを吸う度に瞬間的に血管がギュッと縮んでいるという状態です。
一服した瞬間、血圧は上がるのです。
それを繰り替えすことは若い血管なら伸縮性もあり持ちこたえられますが、加齢により劣化した血管は硬くなってくるため縮まることそのものが破裂に繋がります。
加齢とタバコによる負荷で血管の劣化は加速し、高血圧に喫煙という要因が重なることで心筋梗塞や脳梗塞のリスクを高めることにつながります。

 

高血圧の治療法

 

高血圧は日々の生活習慣が悪いため起こる病気です。

よって、血圧を下げる方法として、日々の生活習慣を改めることが重要になってきます。
過度な飲食は避け、適度な運動を行うことを習慣にしてしまえば良いのです。
軽度な運動としておすすめなのが運動でも30〜45分有酸素運動であるウォーキングが最適です。

 

しかし、残念ながら生活習慣の改善がなかなかできず、結局は薬を必要とするまで自覚症状もないため放置していた人が高血圧患者に多い傾向にあります。

 

だから、高血圧の治療法は病院でもまずは生活習慣の見直しで上記にあげたことと同じように医師から言われます。
食事の見直しと運動をしなさいと・・・

 

そして、対処療法的にカルシウム拮抗薬 (ジヒドロピリジン系/ベンゾチアゼピン系)やアンギオテンシンII受容体拮抗薬(ARB)や利尿剤を処方されるのです。
あくまでも対処療法なので薬で高血圧は治りません。

 

高血圧の原因は?

 

血圧は日々変動します。
一日の瞬間的に高くなった状態を高血圧とはいいません。
例えば、怒りなどでムカーときた時は通常より高くなっています。
でも、一時的なことで、徐々に通常の値に戻れば何の問題もないのです。

 

そうは言っても、ストレスは瞬間的に高血圧をもたらし、血管が劣化していた場合、脳梗塞や心筋梗塞の引き金になりますのでストレスがない状態の方が良いです。

 

又、高血圧=塩分の取り過ぎと言われていた時代がありましたが、塩分の過剰摂取による血圧が高くなっている人は高血圧と言われている人の中でわずかということがわかってきました。

 

もちろん、塩分が原因で高血圧の人にとって減塩は非常に効果的ですが、一般的には減塩はあまり効果がないと現在ではなっています。

 

それよりは、現代はストレス社会ですので、人間関係や仕事でストレスを感じたり、過労や睡眠不足といった要因で高血圧になっている人の方が多いと言われています。

 

生活習慣病を複数合併した状態「メタボリックシンドローム」が高血圧の要因になっている方が多くいます。
また、白衣性高血圧と言って、家で計った時は正常なのに、白衣(医者・看護師)を見ると緊張して血圧が上がってしまうという人がいます。

 

このように、血圧の上下は激しく起こりますので、1日の決まった時間に安静にして血圧を測定する習慣を作ることは非常に大事です。

適正血圧

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健康管理

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